Lời Thú Tội Của Một “Con Sâu” Code
Chào mọi người! 👋 Mình cũng như bao lập trình viên khác, là một “con sâu” chính hiệu, miệt mài “đục khoét” code ngày đêm, thậm chí “ôm” việc cả cuối tuần. 12-16 tiếng mỗi ngày “cày cuốc” là chuyện bình thường. Nhưng có một sự thật “đắng lòng” là “ngồi nhiều thì sinh bệnh”, và gần đây lưng mình đã bắt đầu “lên tiếng” phản đối. 😢 Mình cũng đã mày mò tìm đủ mọi cách để giảm bớt áp lực lên cơ thể, từ việc điều chỉnh tư thế ngồi, áp dụng phương pháp Pomodoro (Phương pháp quả cà chua), cho đến cả việc thử đứng làm việc. Và sau khi trải nghiệm tất cả, mình nhận thấy việc đứng làm việc mang lại những kết quả bất ngờ nhất! Đây là câu chuyện về hành trình chuyển từ ngồi sang đứng làm việc của mình, cùng những lợi ích mà nó mang lại. Khám phá nhé! 😉
Bối Cảnh Trước Đó:
Thực ra, mình cũng không hề thiếu thốn về trang thiết bị làm việc. Hồi sinh viên năm nhất, mình đã không chịu nổi cảnh bàn ghế tạm bợ ngồi bệt, nên đã quyết tâm đi làm thêm để đầu tư cho mình một bộ bàn ghế “xịn sò” (bàn đóng theo kích thước 1.8 x 0.6m, ghế mua ở Hòa Phát). Và đó là một quyết định vô cùng đúng đắn.
Sau này, chiếc ghế Hòa Phát được nhường lại cho em trai, còn chiếc bàn thì vẫn gắn bó với mình đến tận bây giờ. Hiện tại, mình đang ngồi trên một chiếc ghế công thái học “siêu xịn”, món quà sinh nhật năm ngoái từ “eny xinh đẹp ❤️” của mình. Bàn ghế, màn hình đều được setup rất chuẩn chỉ, và bản thân mình cũng luôn ý thức ngồi đúng tư thế. Ấy vậy mà, dạo gần đây, cứ đêm đến khi lên giường đi ngủ, lưng mình vẫn cứ “ca” rắc rắc khó chịu. 😩 Chắc hẳn nhiều bạn cũng đã hoặc đang trải qua tình trạng tương tự, phải không? 🥲
“Giác Ngộ” Và Hành Trình “Đứng Dậy”
Thú thật, ban đầu mình cũng có chút e dè. Một phần vì văn hóa đứng làm việc ở Việt Nam chưa thực sự phổ biến, và việc đầu tư một chiếc bàn nâng hạ chất lượng cũng không phải là một khoản chi phí nhỏ. Phần khác, mình cũng lo lắng không biết đứng làm việc có khiến chân tay thêm mỏi mệt hay không. Nhưng nghĩ lại, sức khỏe là quan trọng nhất, “thử mới biết” được, thế là mình quyết tâm bắt tay vào thực hiện. Mình tận dụng luôn chiếc bàn uống trà nhỏ mà trước đây mua cho em trai, kê lên bàn làm việc để nâng cao tầm nhìn cho phù hợp (hình ảnh đầu blog).
Lúc mới bắt đầu, mình cũng có những suy nghĩ như:
- Liệu mình có thể đứng làm việc cả ngày được không nhỉ?
- Ngồi ghế êm ái quen rồi, đứng không biết có khó chịu lắm không?
- Đứng chắc sẽ tốn nhiều năng lượng hơn, liệu có đủ sức làm việc hiệu quả?
Thế nhưng, những lo lắng ấy nhanh chóng tan biến sau khi mình bắt đầu trải nghiệm thực tế.
12 Ngày Thử Thách Và Kết Quả Bất Ngờ
Mình bắt đầu đứng từ đầu tháng 12, và sau 12 ngày, mình nhận thấy có sự thay đổi rõ rệt. Cũng không có gì “ghê gớm”, mình “hô biến” bàn làm việc thành bàn đứng (để như thế kia thì ngồi kiểu gì 🙄). Mình chỉ đứng, những ngày cuối tuần là đứng liên tục cả ngày, chỉ ngồi khi ăn uống. Ngày đầu tiên trôi qua rất nhanh chóng mà không có vấn đề gì. Chắc vì mình tập trung quá – flow quá mà chẳng để ý là đang đứng. Cuối ngày cũng không có cảm giác tê chân hay mệt mỏi gì. Chắc vì mình vẫn giữ thói quen pomodoro (50 phút làm việc thì nghỉ 10 phút). Mình cũng thường đi ra ngoài bếp rót nước và dạo dạo để lẩm bẩm suy nghĩ nên chẳng nhận thấy khác biệt gì.
Sau 3-4 ngày, cơ thể mình bắt đầu thích nghi. Cảm giác quen dần, cơ thể “tràn đầy năng lượng” và “tập trung”. Đặc biệt, lưng mình “êm” hẳn. Tối ngủ, mình kê thêm cái gối mỏng dưới thắt lưng (bí kíp “già làng” 😉), thế là hết tiếng “rắc rắc”. Bây giờ, sau 12 ngày, mình thấy lưng “khỏe re”. Sáng dậy, không còn cảm giác “uể oải” nữa. Có lẽ đây là “trái ngọt” của việc “đứng lên”.
”Đứng Làm Việc”: Lợi Ích Khoa Học Chứng Minh
Đứng làm việc không chỉ là xu hướng tạm thời mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe được khoa học chứng minh. Dưới đây là các nghiên cứu khoa học đáng tin cậy:
-
Đốt cháy calo hiệu quả: Nghiên cứu năm 2022 của Đại học Loughborough (Vương quốc Anh) được công bố trên tạp chí Journal of Physical Activity and Health chỉ ra rằng việc đứng có thể đốt cháy từ 88-210 calo mỗi giờ, cao hơn đáng kể so với việc ngồi (60-130 calo). Một người trung bình có thể đốt thêm khoảng 54 calo mỗi ngày chỉ bằng cách đứng nhiều hơn.
-
Giảm đau lưng và cải thiện tư thế: Nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Applied Ergonomics cho thấy việc sử dụng bàn đứng giúp:
- Giảm 54% triệu chứng đau lưng ở nhân viên văn phòng
- Cải thiện tư thế cột sống
- Tăng cường hoạt động cơ bắp
-
Tác động tích cực đến tim mạch: Nghiên cứu của Trường Y Havard (2023) phát hiện:
- Đứng đều đặn có thể giảm 33% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Cải thiện lưu thông máu
- Hỗ trợ điều chỉnh huyết áp
-
Giảm nguy cơ ung thư: Nghiên cứu quốc tế về ung thư năm 2022 chỉ ra rằng:
- Giảm thời gian ngồi liên tục có thể giảm 20-25% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng
- Tăng cường vận động giúp cải thiện hệ miễn dịch
-
Nâng cao năng suất và tâm trạng: Nghiên cứu từ Đại học Columbia (2023) chứng minh:
- Tăng 46% hiệu quả công việc
- Cải thiện 38% tinh thần và năng lượng
- Giảm stress và mệt mỏi
Lưu ý quan trọng: Chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp giữa ngồi và đứng, không nên đứng liên tục quá lâu. Mục tiêu là thay đổi tư thế đều đặn và duy trì hoạt động nhẹ nhàng.
”Bí Kíp” Cho “Newbie” Đứng
Nếu bạn đã sẵn sàng “đứng lên”, hãy tham khảo vài “bí kíp” sau:
- Từ từ thôi: Đừng “ham hố” đứng cả ngày ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với 30-60 phút, rồi tăng dần.
- Lắng nghe cơ thể: Mỏi thì ngồi, đừng “cố quá thành quá cố”.
- Thảm chống mỏi: “Bảo bối” giúp bạn đứng lâu hơn mà không bị đau chân.
- “Đứng - ngồi” xen kẽ: Chia tỷ lệ thời gian đứng và ngồi hợp lý, ví dụ 50-50 hoặc 30 phút đứng - 30 phút ngồi. Các chuyên gia khuyên nên đứng khoảng 4 tiếng mỗi ngày, xen kẽ với ngồi và nghỉ ngơi.
- Giày dép thoải mái: Chọn giày đế mềm, êm ái để “nâng niu” đôi chân.
- Điều chỉnh bàn: Đảm bảo màn hình ngang tầm mắt, khuỷu tay tạo góc 90 độ khi gõ phím.
- Uống đủ nước: Đứng làm việc có thể làm bạn mất nước nhanh hơn đấy nhé.
- Giãn cơ: Thỉnh thoảng vươn vai, xoay cổ, đi lại để “giải phóng” cơ bắp.
- Kết hợp đi lại: Đừng “đứng im” một chỗ, hãy kết hợp đi lại, vận động nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu.
Lời Kết: “Đứng Lên” Và “Tỏa Sáng”
“Đứng lên” không chỉ là thay đổi tư thế làm việc, mà còn là thay đổi tư duy về sức khỏe. Hy vọng câu chuyện của mình đã truyền cảm hứng cho bạn “đứng lên” và “chiến” với code một cách “khỏe khoắn” hơn. Hãy thử áp dụng và chia sẻ cảm nhận của bạn nhé! 😉
Chúc bạn có một kỳ nghỉ sắp tới thật vui vẻ và đầy năng lượng! 🎄🌟🏃♂️💨